ကိုသက္တန္ ့ခ်ိဳ ေပးတဲ ့ပိန္နည္းေလး ပါ။သူေၿပာတဲ့အတိုင္း လိုက္နာမယ္ဆိုရင္ေလ--
ေဟာသည္လို Before ကေန After ၿဖစ္လာမွာတဲ့--
Before
After
တစ္လအတြင္း အၿမန္ပိန္ေစနည္း၏ လွိဳ႕၀ွက္ခ်က္မ်ား
ေအာက္မွာေဖာ္ၿပထားတဲ့အခ်က္ ၁၀ ခ်က္ကို တိတိက်က် တေသြမတိမ္းလိုက္နာဖို႔ လိုပါတယ္ ။
တစ္ခုခုကို မလိုက္ နာပဲ ပ်က္ကြက္ခဲ့ရင္ေတာ့ သင့္ရဲ႕အၿမန္ပိန္ေစေရး အိပ္မက္ဟာပ်က္ၿပယ္သြားမွာ အမွန္ပါပဲ ။ အခ်က္ ၁၀ ခ်က္ လို႔ ခြဲထားေပမယ့္ အဓိက ခြဲထြက္လာတာ ၃ ခ်က္ပဲရွိပါတယ္ ။
၁ ။ အစားအေသာက္ အာဟာရပံုစံ
၂ ။ အၿပဳအမူအေလ့အက်င့္ ေနထုိင္မႈပံုစံ
၃ ။ ေဆး၀ါးအကူအညီရယူၿခင္း စသည္တို႔ပဲၿဖစ္ပါတယ္ ။
ပိန္ခ်င္တဲ့သူအမ်ားစုကအထက္ပါ အုပ္စု ၃ ခုထဲက တစ္ခုခုကိုသာ ရရွဖို႔ ၾကိဳးစားေနသူေတြမ်ားပါတယ္ ။
ဥပမာ ပိန္ေသးေသာက္ေနတဲ့သူဆိုရင္ ငါပိန္ေဆးေသာက္ေနတာပဲ သူ႔အလိုလိုပိန္လာမွာေပါ့ က်န္တာမလိုပါဘူးဆိုၿပီး အစားလည္းမေလ်ာ့ ေလ့က်င့္ခန္းလည္းမလုပ္ပဲေနေလ့ရွိတယ္ ။
အဲဒီလိုနည္းလမ္းနဲ႔ သိသိသာသာပိန္သြားတာ သင္ေတြ႔ဖူးပါသလား ။
တကယ္ပိန္ခ်င္ရင္ သင္ဟာ တကယ္စိတ္အားထက္သန္ေနဖို႔လည္းလိုတယ္ ။
ေအာက္ မွာ ေဖာ္ၿပထားတဲ့အခ်ိဳ႕အခ်က္ေတြကို သင့္အေနနဲ႔သိပ္အေရးမပါဘူးလို႔ ထင္ေကာင္းထင္လိမ့္မယ္ ။ ဒါေပမယ့္ အတကယ္ အက်ိဳးထူးတဲ့အတြက္ သင္တိတိက်က်လုပ္ေဆာင္ပါ ။
ေအာက္ပါ ၁၀ခ်က္ကို လိုက္နာယံုနဲ႔ 70 kg , 80 kg 100kg သမားေတြကို 50kg, 60 kg ေလာက္ထိ ေလ်ာ့ခ်ေပးႏုိင္တယ္ဆိုတာ သင္အံ့ၾသဖြယ္ ရာေတြ႔လာပါလိမ့္မယ္ ။
ကဲဘာေတြလုပ္သင့္သလဲ ဘာေတြလုပ္ရမွာလဲဆိုတာ ေလ့လာၾကည့္ၾကရေအာင္ ။
၁ ။ ပထမဆံုး လုပ္ရမွာကေတာ့ သင့္ေရခ်ိဳးခန္း ၊ အလွၾကည့္မွန္ ၊ သနပ္ခါးစတဲ့ မွန္ေတြရွိတဲ့ေနရာ
မွန္သမွ်မွာ “ ငါ သည္ တစ္လအတြင္း မုခ် ပိန္ကိုပိန္ရမယ္ ” ဆိုတဲ့ စာေၾကာင္းကို ခပ္ထင္းထင္းၿဖစ္ေအာင္ ၊ ေဆာ့ပင္ သို႔မ ဟုတ္ correction pen ၿဖင့္ ေရးရပါမည္ ။
အသံထြက္၍လည္း ယံုၾကည္မႈအၿပည့္ၿဖင့္ ဖတ္ရပါမည္ ။
၂ ။ ပံုမွန္အစားအေသာက္ စားတဲ့အေလ့အက်င့္ကို ေမြးၿမဴရပါမယ္ ။
ပိန္ခ်င္တယ္ဆိုရင္ စားခ်င္တဲ့အခ်ိန္ စား လို႔မ ရပါဘူး ။
အခ်ိန္သတ္မွတ္ပါ ။ -မနက္စာစားခ်ိန္ ၊ ေန႔လည္စာစားခ်ိန္ ၊ ညစာစားခ်ိန္ ( ဒီ ၃ နပ္ထက္မပိုရပါဘူး )
ေန႔တိုင္း အခ်ိန္အ တိအက် တိုင္းအစားပါ ။ ဒါကို Regular Eating pattern လို႔လည္းေခၚတယ္ ။
၃ ။ High Calorie Food လို႔ေခၚတဲ့ ကယ္လိုရီတက္ေစတဲ့ အစာေတြလံုး၀မစားရပါဘူး ။
Snack လို႔ေခၚတဲ့ သေရစာေတြ ကိုေတာ့ လံုး၀မစားရပါဘူး ။
ရန္သူလို သေဘာထားပါ ။ အကယ္၍ မၿဖစ္မေန စားဖို႔ၾကံဳလာ ရင္လည္း ခ်င့္ခ်ိန္ၿပီးစားရပါမယ္ ။ ကယ္လိုရီတက္ေစတဲ့ အစားအစာေတြကေတာ့ ---
၀က္သား - အဆီပါေသာငါး - ေရခဲမုန္႔ -ေခ်ာကလက္ -ဆီေၾကာ္မုန္႔ႏွင့္သေရစာအမ်ိဳးမ်ိဳး -
ခ်ိဳလြန္းေသာသစ္သီးမ်ား
၄ ။ နံနက္ခင္းစာကိုပံုမွန္စားႏိုင္ပါတယ္ ။ ေန႔လည္စာကိုေတာ့ သင့္တင့္ယံုသာစားပါ ။
ညစာကိုေတာ့ေန႔ လည္ စာရဲ႕ တစ္၀က္ခန္႔သာစားရပါမယ္ ။
ညေနခင္းစားစားၿပီးရင္ လူသာ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈသိပ္မရွိပဲ အိပ္ယာ ၀င္ေလ့ရွိတာေၾကာင့္ calorie ပုိတတ္ေစပါတယ္ ။
စားေသာက္တဲ့ ကယ္လိုရီကို ေခ်ဖ်က္ႏိုင္တဲ့ စြမ္းအင္သံုးစြဲမႈ energy comsumption မရွိရင္ overweight ကိုက်ေစမွာမဟုတ္ပါဘူး ။
၅ ။ ေန႔စဥ္ပံုမွန္အေလ့အက်င့္ေတြကိုေမြးၿမဴရပါမယ္ ။
သင္ဟာ အလြယ္တကူလုပ္ႏိုင္တဲ့အလုပ္ေတြကို စက္ ပစၥည္းေတြ ခ်ည္း အားကိုးေနတဲ့အက်င့္ကိုေဖ်ာက္ပါ ။ - စက္ကေလးနဲ႔ ဖုန္စုပ္မည့္အစား တံၿမက္စည္းကို ေၿပာင္ေနေအာင္လွဲပါ ။ ဒါဟာ စြမ္းအင္သံုးစြဲနည္းပါ ။ - အလြယ္တကူလမ္းေလွ်ာက္သြားႏိုင္တဲ့ေနရာကို သင္ ဘတ္စ္ကားစီးသြားပါသလား ။ အဲဒီအက်င့္ကိုေဖ်ာက္ပါ ။
လမ္းေလွ်ာက္ႏိုင္တဲ့ ေနရာဆို လမ္းေလွ်ာက္သြားပါ ။
-အ၀တ္ေလွ်ာ္ ၊ ပန္းကန္ေဆး ဒါေတြကို စက္ကိုအားကိုးတဲ့အက်င့္ေဖ်ာက္ၿပီး သင္ကိုယ္ တိုင္ ေခၽြးထြက္ လာ
တဲ့အ ထိ ကိုယ့္အားကိုယ္ကိုးပါ ။ ေသြးေလလည္ပတ္မႈမ်ားၿပီး အဆီက်ေစပါတယ္ ။
၆ ။ ဒီအၿပဳအမူေတြေၿပာင္းယံုနဲ႔ မလံုေလာက္ေသးပါဘူး ။
ဒါဟာ weight ကို ထပ္မတက္ေအာင္ maintain လုပ္တဲ့ အဆင့္ပဲရွိပါတယ္ ။
ေလ်ာ့ခ်ဖို႔ဆိုရင္ ပံုမွန္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ဖို႔လိုပါတယ္ ။
သင္လုပ္ႏုိင္သမွ် အစြမ္း ကုန္ၿပင္းၿပင္းထန္ထန္လုပ္ဖို႔လိုပါတယ္ ။
- ေရကူးၿခင္း - ေၿပးၿခင္း - ၾကိဳးခုန္ၿခင္း - ေယာဂေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿခင္း - လမ္းေလွ်ာက္ၿခင္း
၇ ။ အခ်ိန္အၾကာၾကီးထိုင္ရမယ့္အလုပ္ကို ေရွာင္ပါ ။
ဥပမာ ရုပ္ရွင္ၾကည့္ၿခင္း ၊ စာအၾကာၾကီးထိုင္ေရးၿခင္း ၊ သီခ်င္း အၾကာၾကီးနားေထာင္ၿခင္း ။
ဒီလို အၾကာၾကီးလုပ္ရမယ့္အလုပ္ကို မၿဖစ္မေနလုပ္ရမယ္ဆိုရင္လည္း ၄၅ မိနစ္ထက္ မပိုပါေစနဲ႔ ။
၁၅ မိနစ္ေလာက္ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားၿပီးမွၿပန္လုပ္ပါ ။
၉ ။ သင္ဟာ ပိန္ေဆးတစ္ခုခုကိုလည္းေသာက္ဖို႔လိုပါတယ္ ။
ဥပမာ Sibutramine , Orlistat ပါ၀င္ေသာ ေဆး တစ္မ်ိဳးမ်ိဳးကိုေသာက္သံုးၿခင္းကိုဆိုလိုပါတယ္ ။
Sibutramine ဟာ FDA က approve လုပ္ထား တဲ့ အစာစား ခ်င္စိတ္ ကိုထိမ္းခ်ဳပ္ေပးတဲ့ တစ္ခုတည္းေသာ ေဆးၿဖစ္ပါတယ္ ။
ေန႔စဥ္ပံု မွန္တိုင္းအတိ အက်ေသာက္ ဖို႔လိုပါတယ္ ။ ေသာက္လိုက္မေသာက္လိုက္ဆို ဘာအက်ိဳးမွမရွိပါဘူး ။ ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးကို နားလည္တတ္ ကၽြမ္း သူေတြနဲ႔ တိုင္ပင္ၿပီး ကိုယ့္အတြက္ ဘာဆိုးက်ိဳးေတြ
ရွိႏိုင္သလဲဆိုတာ ဆန္းစစ္ပါ ။
၁၀ ။ ေနာက္ဆံုးအခ်က္ကေတာ့ ပံုမွန္ကိုယ္အေလးခ်ိန္ခ်ိန္ေပးရပါမယ္ ။
ကိုယ္ဒီလိုတစ္ေန႔ တာလုပ္တဲ့အ တြက္ဘယ္ေလာက္ထိက်သြားသလဲဆိုတာ အၿမဲဆန္းစစ္ေနရပါမယ္ ။ တစ္ပတ္အတြင္းဘယ္ေလာက္ထိ ကိုယ္လုပ္ႏိုင္သလဲဆိုတဲ့အေပၚမူတည္ၿပီး တစ္လအတြင္း အံ့ၾသဖြယ္ ရာ ေကာင္းေအာင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို အထက္ပါနည္းလမ္းေတြနဲ႔ေလ်ာ့ခ်ပစ္ႏိုင္ပါတယ္ ။ မယံုမရွိနဲ႔ေနာ္ း)
သက္တန္႔ခ်ိဳ
စာဖတ္ပရိတ္သတ္သူငယ္ခ်င္းမ်ားကို အစဥ္ေလးစားေသာအားၿဖင့္......................
.
ေဟာသည္လို Before ကေန After ၿဖစ္လာမွာတဲ့--
Before
After
တစ္လအတြင္း အၿမန္ပိန္ေစနည္း၏ လွိဳ႕၀ွက္ခ်က္မ်ား
ေအာက္မွာေဖာ္ၿပထားတဲ့အခ်က္ ၁၀ ခ်က္ကို တိတိက်က် တေသြမတိမ္းလိုက္နာဖို႔ လိုပါတယ္ ။
တစ္ခုခုကို မလိုက္ နာပဲ ပ်က္ကြက္ခဲ့ရင္ေတာ့ သင့္ရဲ႕အၿမန္ပိန္ေစေရး အိပ္မက္ဟာပ်က္ၿပယ္သြားမွာ အမွန္ပါပဲ ။ အခ်က္ ၁၀ ခ်က္ လို႔ ခြဲထားေပမယ့္ အဓိက ခြဲထြက္လာတာ ၃ ခ်က္ပဲရွိပါတယ္ ။
၁ ။ အစားအေသာက္ အာဟာရပံုစံ
၂ ။ အၿပဳအမူအေလ့အက်င့္ ေနထုိင္မႈပံုစံ
၃ ။ ေဆး၀ါးအကူအညီရယူၿခင္း စသည္တို႔ပဲၿဖစ္ပါတယ္ ။
ပိန္ခ်င္တဲ့သူအမ်ားစုကအထက္ပါ အုပ္စု ၃ ခုထဲက တစ္ခုခုကိုသာ ရရွဖို႔ ၾကိဳးစားေနသူေတြမ်ားပါတယ္ ။
ဥပမာ ပိန္ေသးေသာက္ေနတဲ့သူဆိုရင္ ငါပိန္ေဆးေသာက္ေနတာပဲ သူ႔အလိုလိုပိန္လာမွာေပါ့ က်န္တာမလိုပါဘူးဆိုၿပီး အစားလည္းမေလ်ာ့ ေလ့က်င့္ခန္းလည္းမလုပ္ပဲေနေလ့ရွိတယ္ ။
အဲဒီလိုနည္းလမ္းနဲ႔ သိသိသာသာပိန္သြားတာ သင္ေတြ႔ဖူးပါသလား ။
တကယ္ပိန္ခ်င္ရင္ သင္ဟာ တကယ္စိတ္အားထက္သန္ေနဖို႔လည္းလိုတယ္ ။
ေအာက္ မွာ ေဖာ္ၿပထားတဲ့အခ်ိဳ႕အခ်က္ေတြကို သင့္အေနနဲ႔သိပ္အေရးမပါဘူးလို႔ ထင္ေကာင္းထင္လိမ့္မယ္ ။ ဒါေပမယ့္ အတကယ္ အက်ိဳးထူးတဲ့အတြက္ သင္တိတိက်က်လုပ္ေဆာင္ပါ ။
ေအာက္ပါ ၁၀ခ်က္ကို လိုက္နာယံုနဲ႔ 70 kg , 80 kg 100kg သမားေတြကို 50kg, 60 kg ေလာက္ထိ ေလ်ာ့ခ်ေပးႏုိင္တယ္ဆိုတာ သင္အံ့ၾသဖြယ္ ရာေတြ႔လာပါလိမ့္မယ္ ။
ကဲဘာေတြလုပ္သင့္သလဲ ဘာေတြလုပ္ရမွာလဲဆိုတာ ေလ့လာၾကည့္ၾကရေအာင္ ။
၁ ။ ပထမဆံုး လုပ္ရမွာကေတာ့ သင့္ေရခ်ိဳးခန္း ၊ အလွၾကည့္မွန္ ၊ သနပ္ခါးစတဲ့ မွန္ေတြရွိတဲ့ေနရာ
မွန္သမွ်မွာ “ ငါ သည္ တစ္လအတြင္း မုခ် ပိန္ကိုပိန္ရမယ္ ” ဆိုတဲ့ စာေၾကာင္းကို ခပ္ထင္းထင္းၿဖစ္ေအာင္ ၊ ေဆာ့ပင္ သို႔မ ဟုတ္ correction pen ၿဖင့္ ေရးရပါမည္ ။
အသံထြက္၍လည္း ယံုၾကည္မႈအၿပည့္ၿဖင့္ ဖတ္ရပါမည္ ။
၂ ။ ပံုမွန္အစားအေသာက္ စားတဲ့အေလ့အက်င့္ကို ေမြးၿမဴရပါမယ္ ။
ပိန္ခ်င္တယ္ဆိုရင္ စားခ်င္တဲ့အခ်ိန္ စား လို႔မ ရပါဘူး ။
အခ်ိန္သတ္မွတ္ပါ ။ -မနက္စာစားခ်ိန္ ၊ ေန႔လည္စာစားခ်ိန္ ၊ ညစာစားခ်ိန္ ( ဒီ ၃ နပ္ထက္မပိုရပါဘူး )
ေန႔တိုင္း အခ်ိန္အ တိအက် တိုင္းအစားပါ ။ ဒါကို Regular Eating pattern လို႔လည္းေခၚတယ္ ။
၃ ။ High Calorie Food လို႔ေခၚတဲ့ ကယ္လိုရီတက္ေစတဲ့ အစာေတြလံုး၀မစားရပါဘူး ။
Snack လို႔ေခၚတဲ့ သေရစာေတြ ကိုေတာ့ လံုး၀မစားရပါဘူး ။
ရန္သူလို သေဘာထားပါ ။ အကယ္၍ မၿဖစ္မေန စားဖို႔ၾကံဳလာ ရင္လည္း ခ်င့္ခ်ိန္ၿပီးစားရပါမယ္ ။ ကယ္လိုရီတက္ေစတဲ့ အစားအစာေတြကေတာ့ ---
၀က္သား - အဆီပါေသာငါး - ေရခဲမုန္႔ -ေခ်ာကလက္ -ဆီေၾကာ္မုန္႔ႏွင့္သေရစာအမ်ိဳးမ်ိဳး -
ခ်ိဳလြန္းေသာသစ္သီးမ်ား
၄ ။ နံနက္ခင္းစာကိုပံုမွန္စားႏိုင္ပါတယ္ ။ ေန႔လည္စာကိုေတာ့ သင့္တင့္ယံုသာစားပါ ။
ညစာကိုေတာ့ေန႔ လည္ စာရဲ႕ တစ္၀က္ခန္႔သာစားရပါမယ္ ။
ညေနခင္းစားစားၿပီးရင္ လူသာ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈသိပ္မရွိပဲ အိပ္ယာ ၀င္ေလ့ရွိတာေၾကာင့္ calorie ပုိတတ္ေစပါတယ္ ။
စားေသာက္တဲ့ ကယ္လိုရီကို ေခ်ဖ်က္ႏိုင္တဲ့ စြမ္းအင္သံုးစြဲမႈ energy comsumption မရွိရင္ overweight ကိုက်ေစမွာမဟုတ္ပါဘူး ။
၅ ။ ေန႔စဥ္ပံုမွန္အေလ့အက်င့္ေတြကိုေမြးၿမဴရပါမယ္ ။
သင္ဟာ အလြယ္တကူလုပ္ႏိုင္တဲ့အလုပ္ေတြကို စက္ ပစၥည္းေတြ ခ်ည္း အားကိုးေနတဲ့အက်င့္ကိုေဖ်ာက္ပါ ။ - စက္ကေလးနဲ႔ ဖုန္စုပ္မည့္အစား တံၿမက္စည္းကို ေၿပာင္ေနေအာင္လွဲပါ ။ ဒါဟာ စြမ္းအင္သံုးစြဲနည္းပါ ။ - အလြယ္တကူလမ္းေလွ်ာက္သြားႏိုင္တဲ့ေနရာကို သင္ ဘတ္စ္ကားစီးသြားပါသလား ။ အဲဒီအက်င့္ကိုေဖ်ာက္ပါ ။
လမ္းေလွ်ာက္ႏိုင္တဲ့ ေနရာဆို လမ္းေလွ်ာက္သြားပါ ။
-အ၀တ္ေလွ်ာ္ ၊ ပန္းကန္ေဆး ဒါေတြကို စက္ကိုအားကိုးတဲ့အက်င့္ေဖ်ာက္ၿပီး သင္ကိုယ္ တိုင္ ေခၽြးထြက္ လာ
တဲ့အ ထိ ကိုယ့္အားကိုယ္ကိုးပါ ။ ေသြးေလလည္ပတ္မႈမ်ားၿပီး အဆီက်ေစပါတယ္ ။
၆ ။ ဒီအၿပဳအမူေတြေၿပာင္းယံုနဲ႔ မလံုေလာက္ေသးပါဘူး ။
ဒါဟာ weight ကို ထပ္မတက္ေအာင္ maintain လုပ္တဲ့ အဆင့္ပဲရွိပါတယ္ ။
ေလ်ာ့ခ်ဖို႔ဆိုရင္ ပံုမွန္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ဖို႔လိုပါတယ္ ။
သင္လုပ္ႏုိင္သမွ် အစြမ္း ကုန္ၿပင္းၿပင္းထန္ထန္လုပ္ဖို႔လိုပါတယ္ ။
- ေရကူးၿခင္း - ေၿပးၿခင္း - ၾကိဳးခုန္ၿခင္း - ေယာဂေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿခင္း - လမ္းေလွ်ာက္ၿခင္း
၇ ။ အခ်ိန္အၾကာၾကီးထိုင္ရမယ့္အလုပ္ကို ေရွာင္ပါ ။
ဥပမာ ရုပ္ရွင္ၾကည့္ၿခင္း ၊ စာအၾကာၾကီးထိုင္ေရးၿခင္း ၊ သီခ်င္း အၾကာၾကီးနားေထာင္ၿခင္း ။
ဒီလို အၾကာၾကီးလုပ္ရမယ့္အလုပ္ကို မၿဖစ္မေနလုပ္ရမယ္ဆိုရင္လည္း ၄၅ မိနစ္ထက္ မပိုပါေစနဲ႔ ။
၁၅ မိနစ္ေလာက္ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားၿပီးမွၿပန္လုပ္ပါ ။
၉ ။ သင္ဟာ ပိန္ေဆးတစ္ခုခုကိုလည္းေသာက္ဖို႔လိုပါတယ္ ။
ဥပမာ Sibutramine , Orlistat ပါ၀င္ေသာ ေဆး တစ္မ်ိဳးမ်ိဳးကိုေသာက္သံုးၿခင္းကိုဆိုလိုပါတယ္ ။
Sibutramine ဟာ FDA က approve လုပ္ထား တဲ့ အစာစား ခ်င္စိတ္ ကိုထိမ္းခ်ဳပ္ေပးတဲ့ တစ္ခုတည္းေသာ ေဆးၿဖစ္ပါတယ္ ။
ေန႔စဥ္ပံု မွန္တိုင္းအတိ အက်ေသာက္ ဖို႔လိုပါတယ္ ။ ေသာက္လိုက္မေသာက္လိုက္ဆို ဘာအက်ိဳးမွမရွိပါဘူး ။ ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးကို နားလည္တတ္ ကၽြမ္း သူေတြနဲ႔ တိုင္ပင္ၿပီး ကိုယ့္အတြက္ ဘာဆိုးက်ိဳးေတြ
ရွိႏိုင္သလဲဆိုတာ ဆန္းစစ္ပါ ။
၁၀ ။ ေနာက္ဆံုးအခ်က္ကေတာ့ ပံုမွန္ကိုယ္အေလးခ်ိန္ခ်ိန္ေပးရပါမယ္ ။
ကိုယ္ဒီလိုတစ္ေန႔ တာလုပ္တဲ့အ တြက္ဘယ္ေလာက္ထိက်သြားသလဲဆိုတာ အၿမဲဆန္းစစ္ေနရပါမယ္ ။ တစ္ပတ္အတြင္းဘယ္ေလာက္ထိ ကိုယ္လုပ္ႏိုင္သလဲဆိုတဲ့အေပၚမူတည္ၿပီး တစ္လအတြင္း အံ့ၾသဖြယ္ ရာ ေကာင္းေအာင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို အထက္ပါနည္းလမ္းေတြနဲ႔ေလ်ာ့ခ်ပစ္ႏိုင္ပါတယ္ ။ မယံုမရွိနဲ႔ေနာ္ း)
သက္တန္႔ခ်ိဳ
စာဖတ္ပရိတ္သတ္သူငယ္ခ်င္းမ်ားကို အစဥ္ေလးစားေသာအားၿဖင့္......................
.
No comments:
Post a Comment